Хранителни добавки – перименопауза, менопауза, постменопауза
Защо добавките имат значение в различните етапи от живота на жената?
С всяка година след 35-40 тялото ни започва да се променя, хормоните не намаляват „изведнъж“, а преминават през хаотични вълни. Това влияе на съня, настроението, теглото, сърдечния ритъм, либидото…
Добавките не са магическо решение, но могат да облекчат симптомите и да помогнат на тялото да се адаптира по-леко и балансирано.
Добавки за перименопауза
(обикновено между 38–50 г.)
Това е етапът с най-много „люшкания“ – тревожност, сън, енергия, мозъчна мъгла. Целта тук е успокояване на нервната система и подкрепа на хормоналния ритъм.
🔹 Магнезий (бисглицинат или таурат)
успокоява сърцебиенето, помага за сън и тревожност
намалява ПМС и напрежение в тялото
🔹 Витамин B-комплекс (особено B6, B9, B12)
важни за производството на серотонин и гама-аминомаслена киселина (GABA)
подпомагат настроението и концентрацията
🔹 Ashwagandha / Rhodiola (адаптогени)
нормализират нивата на кортизол
стабилизират емоциите и реакцията към стрес
🔹 Омега-3 (EPA & DHA)
противовъзпалителен ефект, подкрепа за мозъка и сърцето
полезен при мозъчна мъгла и смяна в настроенията
🔹 Мио-инозитол
особено подходящ при инсулинова резистентност, тревожност, сън
балансира невротрансмитерите
🔹 Див ям (Wild Yam)
растителен източник на диосгенин – прекурсор на прогестерона
може да помогне при ПМС, раздразнителност, нощно изпотяване
внимание: не е директен източник на хормони – ефектът варира
🔹 Витамин D + К2
укрепват костите, имунитета, хормоналния метаболизъм
Ако изпитваш тревожност, паника или нарушен сън – това е етапът, в който добавките могат да донесат най-бързо облекчение.
виж още: Перименопаузата – кога започва и как разбрах, че не съм просто уморена
Добавки за менопауза
(обикновено 48–55 г.)
Цикълът вече липсва или е много нередовен. Фокусът тук е облекчаване на симптомите от нисък естроген и подкрепа на съня, кожата и костите.
🔹 Червена детелина (Red Clover)
съдържа фитоестрогени – растителни съединения, наподобяващи естроген
може да намали горещите вълни и нощното изпотяване
особено подходяща при лека до умерена симптоматика
🔹 Фитоестрогени (изофлавони от соя, ленено семе и др.)
регулират нивата на естроген без синтетични хормони
възможно облекчение при раздразнителност, сухота, топли вълни
🔹 Мелатонин (0.5 – 3 mg)
при нарушения на съня, чести събуждания
винаги вечер, 1 ч преди сън
🔹 Калций + Витамин D + K2
критични за костна плътност и превенция на остеопороза
🔹 Селен + Цинк
поддържат щитовидната функция, кожата и имунитета
🔹 Пробиотици (с Lactobacillus rhamnosus, Reuteri и др.)
подобряват хормоналния метаболизъм, чревно и вагинално здраве
🔹 Витамин E
леко хормоноподобно действие, възможно облекчение при сухота и горещи вълни
Много от симптомите тук са свързани с липсата на естроген. Важно е да знаеш, че не всяка жена има нужда от хормонозаместителна терапия. Понякога комбинация от правилни добавки и начин на живот е достатъчна.
Добавки за постменопауза
(след менопаузата, 12+ месеца без цикъл)
Тук тялото влиза в нов етап – целта е дългосрочна защита на мозъка, сърцето и костите.
🔹 Колаген (тип 1 и 3)
подкрепа за кожа, стави, сухожилия и еластичност
добавен витамин C усилва усвояването
🔹 Коензим Q10 (100–200 mg дневно)
клетъчна енергия, сърдечно здраве, антиоксидантна защита
🔹 Омега-3 + Витамин E
продължава да е основна защита за съдовата и когнитивна система
🔹 Куркума (Curcumin с биоперин)
противовъзпалително, подкрепя ставите, черния дроб и мозъка
🔹 Лутеин + Зеаксантин
антиоксиданти за очите, ретината и концентрацията
🔹 Магнезий + Витамин K2
предотвратяват калциеви натрупвания и подкрепят сърдечното здраве
Това е етап, в който се изгражда „втора младост“ – с грижа за сърцето, костите и ума.
Кога и как да избереш добавки?
Препоръчан сайт за хранителни добавки iherb.com:
- Пусни основни изследвания (TSH, витамини, хормони)
- Консултирай се с лекар или натуропат, особено ако взимаш други лекарства
- Избирай продукти без пълнители, изкуствени оцветители и ГМО
- Не взимай всичко наведнъж – започни с 1–2 основни добавки
виж още:
Женския хормонален баланс и 5 добавки, които го подпомагат
Какво не ни казват за щитовидната жлеза – тихият диригент на женското тяло
📧 Не изпускай нищо ценно – запиши се за бюлетина и първа ще получаваш статии, ръководства и любими рецепти.
Линковете в тази статия са партньорски. Ако решиш да поръчаш чрез тях, подкрепяш bg-donna.com без допълнителни разходи за теб.
